“快來(lái)，比一比，誰(shuí)長(zhǎng)高了”，相信這句話我們都不陌生，孩子的身高是反映整體健康狀況和發(fā)育質(zhì)量的重要指標(biāo)，不僅直接關(guān)聯(lián)骨骼發(fā)育成熟度、營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)，更是孩子心理對(duì)身高差異產(chǎn)生的自卑和社會(huì)特定職業(yè)對(duì)身高的硬性要求。那么，孩子長(zhǎng)高的較佳時(shí)間是多久？孩子什么時(shí)候長(zhǎng)得較快呢？

一、長(zhǎng)高的較佳時(shí)間：兩大黃金期

1. 嬰兒期（0-3歲）

特點(diǎn)：出生后較好年身高增長(zhǎng)較快（約25cm），隨后逐年減緩，3歲前累計(jì)增長(zhǎng)約45cm。

家長(zhǎng)行動(dòng)指南：

營(yíng)養(yǎng)：母乳喂養(yǎng)或配方奶保證鈣和維生素D；6個(gè)月后逐步添加富含蛋白質(zhì)（魚(yú)、肉、豆）、鈣（奶制品、綠葉菜）的輔食。

睡眠：每天14-17小時(shí)（0-1歲），12-14小時(shí)（1-3歲），夜間10點(diǎn)前入睡。

運(yùn)動(dòng)：多趴、爬行、扶站，促進(jìn)骨骼肌肉發(fā)育。

2. 青春期（女孩10-14歲，男孩12-16歲）

特點(diǎn)：性激素激發(fā)“生長(zhǎng)突增”，女孩每年長(zhǎng)8-10cm，男孩9-12cm，持續(xù)2-3年。

家長(zhǎng)行動(dòng)指南：

營(yíng)養(yǎng)：每日保證500ml牛奶、1個(gè)雞蛋、適量肉類，補(bǔ)充鋅和維生素D。

睡眠：每晚22點(diǎn)前入睡，睡足8-9小時(shí)，避免熬夜抑制生長(zhǎng)激素分泌。

運(yùn)動(dòng)：每天30分鐘縱向運(yùn)動(dòng)（跳繩、摸高跳、籃球、游泳）。

監(jiān)測(cè)：女孩初潮后、男孩變聲后，身高增速會(huì)放緩，需抓住較后沖刺期。

二、孩子長(zhǎng)得較快的季節(jié)：春季（3-5月）

科學(xué)依據(jù)：春季陽(yáng)光充足促進(jìn)維生素D合成，新陳代謝加快，生長(zhǎng)激素分泌量較其他季節(jié)高30%。

家長(zhǎng)行動(dòng)指南：

每天戶外活動(dòng)1小時(shí)（曬太陽(yáng)合成維生素D）。

增加高蛋白食物（魚(yú)蝦、豆類）和新鮮蔬果。